アプリがやめられないのは設計だから｜依存させる8つの仕組みと外し方
無限スクロール、変動報酬、連続記録、自動再生。スマホを手放せなくさせている設計パターンをやさしく解説し、ひとつずつ無力化する方法をまとめました。
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注意力、習慣科学、デジタルとの距離について ― Unscrolチームによるガイドとリサーチまとめ。
オンライン診断より正確な、自分でできる集中力テスト3つ。普通の結果はどのくらいか、低い数字をどう読めばいいか。タイマーと紙だけで今日から測れます。
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YouTubeが一番切りにくいのは、学びのふりができるから。本当に価値のある視聴と、生産的に見える先延ばしを見分ける質問と、片方だけ残す設定を紹介します。
消えるのはアイコンだけで、習慣は残ります。SNSアプリの入れ直しループが起きる仕組みと、それが本当に奪っているもの、今度こそ定着させる5つの手。
ながら見は二重にくつろいでいるようで、実はどちらも半分。分かれた注意が何を奪っているのか、そして労力のわりに効く3つの対処法をまとめました。
中高生からスマホを取り上げるとなぜ裏目に出るのか。自律性という思春期のしくみと、最初のケンカで終わらない「一緒に決めるルール」の作り方。
自分のスクリーンタイムで計算してみましょう。年に何日、一生で何年か。そして1日1時間を取り戻すと、実際にどれだけの時間が返ってくるのか。
頭に霧がかかったように働かない。ブレインフォグは病名ではなく症状です。よくある原因、スマホの使い方が悪化させる仕組み、本当に効く対処、受診の目安まで。
集中モードの作り方、集中モードフィルタ、ホーム画面の切り替え、自動オンのスケジュールまで。ほとんどの人が初期設定のまま放置している3項目を解説します。
インスタがTikTokより断ちにくいのはなぜか。比較のループが心に残す後味と、アカウントを残したままでも使用時間を半分以下にできる段階式のやり方。
1日サボるのは事故。2日続けると新しい習慣が始まります。完璧な連続記録より長持ちする「二度続けて休まない」ルールと、自分をごまかさない使い方。
Macのスクリーンタイムを「システム設定」から解除する手順、アプリ使用時間の制限や休止時間の削除、パスコードを忘れたとき、iPhoneの制限が消えない理由まで解説します。
スクリーンタイムの記録元「アプリとWebサイトのアクティビティ」が何を残すのか、オン/オフの手順、アップデート後に勝手に切れる理由、使用時間の数字がおかしいときの読み方まで。
悪い習慣は20秒だけ面倒にする。ショーン・エイカーの20秒ルールを、スマホを触りすぎる毎日に落とし込む具体的な方法と、この方法が効かない場面までまとめました。