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덜 스크롤하고, 더 잘 살기.

주의력, 습관 과학, 디지털 균형에 대한 가이드와 연구 정리 — Unscrol 팀이 전해요.

집중력 테스트: 나는 몇 분이나 집중할 수 있을까요?

온라인 퀴즈보다 정확한 집중력 자가 테스트 3가지, 성인의 실제 평균, 그리고 점수가 낮게 나와도 당황하지 않고 읽는 법을 정리했어요.

무한 스크롤, 변동 보상, 스트릭, 자동재생까지. 우리를 계속 스크롤하게 만드는 설계 패턴을 쉽게 설명하고, 하나씩 무력화하는 법을 정리했어요.

유튜브가 가장 끊기 어려운 건 학습처럼 위장하기 때문이에요. 진짜 도움이 된 시청과 생산적인 미루기를 가르는 질문, 그리고 앞쪽만 남기는 방법.

앱을 지우면 아이콘만 사라져요. 습관은 그대로 남고요. 재설치 루프가 생기는 이유와, 이번엔 삭제가 유지되게 만드는 다섯 가지 방법.

넷플릭스를 켜두고 폰을 보면 두 배로 쉬는 것 같지만 사실은 둘 다 제대로 못 하고 있어요. 나뉜 집중력이 앗아가는 것과, 실제로 통하는 세 가지 방법.

핸드폰을 뺏으면 왜 더 심해질까요? 자율성에 관한 연구가 말해주는 것과, 첫 싸움 이후에도 살아남는 협상형 규칙을 만드는 법.

내 스크린 타임으로 직접 계산해 보세요. 1년에 며칠, 평생에 몇 년인지, 그리고 하루 1시간을 되찾으면 실제로 얼마가 생기는지.

브레인포그는 병명이 아니라 증상이에요. 흔한 원인, 화면 습관이 안개를 유지시키는 방식, 실제로 걷히는 방법, 병원에 가야 할 시점을 정리했어요.

인스타가 틱톡보다 끊기 어려운 이유, 비교가 남기는 뒷맛, 그리고 계정을 지우지 않고도 사용 시간을 절반 이하로 줄이는 단계별 방법을 정리했어요.

아이폰 집중 모드와 집중 모드 필터, 홈 화면 페이지, 자동 실행까지 설정하는 법. 그리고 거의 모두가 기본값으로 두고 지나가는 세 가지 설정.

하루 빼먹는 건 사고예요. 이틀 연속은 새 습관의 시작이고요. 완벽한 연속 기록보다 '두 번은 거르지 않기'가 오래가는 이유와, 스스로를 속이지 않고 쓰는 법.

시스템 설정에서 맥 스크린타임을 끄고, 앱 시간 제한과 다운타임을 지우고, 암호를 처리하고, 맥과 아이폰 제한이 서로 동기화되는 걸 막는 방법.

앱 및 웹사이트 활동이 실제로 기록하는 것, 끄고 켜는 방법, 업데이트 후 저절로 꺼지는 이유, 스크린타임 데이터가 사라지거나 이상할 때 확인할 것들.

습관은 의지가 아니라 마찰에서 갈려요. 스크롤에 20초를 더하고, 진짜 하고 싶은 일에서 20초를 빼는 구체적인 방법을 정리했어요.