为 iPhone 与 Apple Watch 打造的屏幕使用时间管理 夺回你的时间。
夺回你的时间。
夺回你的专注。
普通人每天要在漫无目的的刷屏上浪费 4 小时以上。Unscrol 拦截那些偷走你注意力的应用，守护你的学习与工作时段，把戒掉刷屏变成一段你真正愿意坚持的连续记录。
下载于 App Store
免费开始 · iPhone 与 Apple Watch
27
27 天连续记录
势头正劲
普通人每天要在漫无目的的刷屏上浪费 4 小时以上。Unscrol 拦截那些偷走你注意力的应用，守护你的学习与工作时段，把戒掉刷屏变成一段你真正愿意坚持的连续记录。
免费开始 · iPhone 与 Apple Watch
27 天连续记录
势头正劲
信息流由成千上万名工程师精心设计，只为让你不停地刷。单靠意志力并非公平的较量——你需要一套系统。
4小时37分
全球手机用户平均每天的屏幕使用时间——一年超过 70 个整天。
2,617
普通用户平均每天触碰手机数千次，大多是无意识的自动操作。
23 分钟
每一次“快速看一眼”手机后，重新完全专注所需的时间。
真实代价
设置你每天的平均刷屏时长，看看能拿回多少。
Unscrol 帮你一点点夺回这些时间——从一次专注、一段连续记录开始。
功能
这不只是又一个计时器。Unscrol 把真正的应用拦截、真实的屏幕使用数据和习惯科学融于一款应用之中。
选出那些吞噬你一天时间的应用，Unscrol 会用 Apple 的 Screen Time 技术为它们设下屏障。当你想打开时，一面平静的墙会提醒你当初为何戒掉刷屏。
Instagram 已拦截
记住你为何戒掉刷屏。你的专注正在被守护。
返回时段专注 · 24:59
在备考？埋头工作？开启一个专注时段，Unscrol 会把让你分心的应用拦截到你完成为止——锁屏上还有 Live Activity 倒计时，让放下手机变得像一场胜利。
游戏化
学习、求知、创造、脑力健康、平静与日常生活——6 大类别、45+ 项挑战。限时挑战一键启动关联的专注时段；时段记录后即计入当天。错过一天？Streak Saver 帮你挽回。
当前连续记录
最近 5 周
精选挑战
45+ 项挑战25 分钟 Pomodoro 学习
21 天读完一本书
每日 sudoku
冥想 10 分钟
无手机七月
排行榜
目录一瞥
……还有 20 多项。限时挑战通过“开启 N 分钟专注”按钮直接连接到专注时段。
你的连续记录、专注计时器和每日进度都在 Apple Watch 和主屏幕小组件上——这样坚持自律就无需打开手机（而这正是重点所在）。
FOCUS 24:59
一键记录刷屏的冲动及其触发因素。随着屏幕时间下降追踪你的心情，看着两者的关联逐渐浮现。
坐下来，开启一个时段，让人分心的应用便会熄灭到你完成为止。从 Pomodoro 到深度工作。
一种带有呼吸练习的静谧模式，专为难熬的时刻而设。小小的打断，大大的改变。
适合谁
无论刷屏怎么吸引你，Unscrol 都能陪你应对。
守护学习时段，告别考试周拖延症。
抵御通知的持续干扰，守住长时间专注。
打破深夜刷屏的循环，把夜晚还给自己。
一天天与手机建立更平和的关系。
选择你的时长——25 分钟的 Pomodoro，或 3 小时的深度工作。
Instagram、TikTok、YouTube——你选中的一切都会被屏蔽，直到时段结束。
锁屏上的 Live Activity 开始倒计时。完成、记录时段、让连续记录成长。
三个习惯，每天五分钟。这就是整套系统。
先猜自己的屏幕时间，再看看真相。大多数人都会低估好几个小时。
在专注、学习和晚间时段屏蔽让你分心的应用。强制执行的是 Apple 的 Screen Time。
每天签到、完成挑战、守护专注。你的连续记录会成为取代刷屏的习惯。
对比
Apple 屏幕使用时间只能隐藏应用，Unscrol 从根源改变习惯。
Unscrol 使用 Apple 设备端的 Screen Time 框架。你拦截了哪些应用、使用了多久、你的使用统计——这些都不会抵达我们的服务器。即便我们想，也无法出售你的注意力数据。这正是重点。
阅读隐私政策 →一款面向 iPhone 与 Apple Watch 的屏幕使用时间管理与数字戒断应用。它用 Apple 的 Screen Time 技术拦截让人分心的应用，运行守护学习与工作时间的专注时段，展示真实的报告，并用连续记录和挑战让减少屏幕时间成为能长期坚持的习惯。
Unscrol 使用 Apple 官方的 Screen Time 框架（Family Controls 与 Managed Settings）。你在系统选择器中挑选想拦截的应用，iOS 会在时段或计划时间内屏蔽它们。由于拦截由操作系统强制执行，它比单纯的提醒更难被绕过。
是的——下载和使用均免费，包括签到、连续记录、屏幕时间洞察和专注时段。Unscrol Pro 通过按月或按年订阅解锁 Streak Saver 和完整挑战目录等高级功能。
不能。Apple 的 Screen Time API 从设计上就以隐私为先：Unscrol 只会收到你所选应用的不透明令牌，永远看不到它们的名称。你的使用统计在设备端处理，绝不会发送到我们的服务器。
断了一天不必抹去数月的进度。Unscrol Pro 包含 Streak Saver，可挽回一个完全错过的日子（每周最多两次）。连续错过两天或以上则无法挽回——连续记录保持诚实。
大多数拦截工具止步于拦截。Unscrol 把系统级拦截与习惯养成结合在一起：预估对比真实的屏幕时间、统一的每日连续记录、45+ 项挑战、心情与冲动追踪、排行榜以及 Apple Watch 支持。它旨在改变习惯，而不只是打断它。