“App 与网站活动”是屏幕使用时间的总开关。 它躺在设置 → 屏幕使用时间页面的最底部，决定了 iOS 到底记不记录你的使用情况。关掉它，三件事会同时发生：统计停止、历史记录被清空、你辛辛苦苦建的每一条 App 限额和停用时间定时被删除。再打开，记录从零开始——中间那几周就像从没存在过。大多数人找到这个页面只有两种原因：要么想把统计彻底关掉，要么是数字突然对不上了，想弄明白为什么。
“App 与网站活动”到底记录了什么？
比大多数人以为的多得多。开关打开时，iOS 会记下：
- 每个 App 的使用时长，并归入社交、娱乐、效率等类别
- 你在 Safari 浏览器里访问的网站类别（报告里不会列出具体网址）
- 拿起次数——你唤醒手机多少次，以及每次先打开的是哪个 App
- 通知次数——收到多少条，分别来自哪些 App
- 每台设备上的时长，如果开了“在设备之间共享”就会合并计算
这份记录不只是一张报表，它是屏幕使用时间里所有功能赖以运转的测量层。App 限额靠它才知道你今天刷了四十分钟抖音；停用时间靠它才知道什么在运行；限定通信靠它才知道你在跟谁聊天。所以那个关闭按钮是破坏性的，而不是装饰性的：你不是把图表藏起来，你是把传感器拆了。
怎么打开或关闭“App 与网站活动”？
这个开关在菜单最下面，不在上面那一堆功能开关旁边：
- 打开设置，轻点屏幕使用时间。
- 一路往下滑，越过 App 限额、停用时间、始终允许和内容与隐私限制，滑到底。
- 轻点关闭 App 与网站活动。iOS 15 及更早版本这里显示为关闭屏幕使用时间。
- 如果设过屏幕使用时间密码，先输入密码。
- 确认。
想重新打开，同一个位置会变成打开 App 与网站活动。记录立刻恢复，但旧数据不会回来——它是被删除了，不是被归档了。
顺便说一句：如果你的真实目的只是干掉某一条烦人的限额，千万别按这个按钮。去设置 → 屏幕使用时间 → App 限额，点开那条限额，选删除限额就行。报告保留，只有让你烦的东西消失。
另外提醒一句版本差异：从 iOS 26 起，苹果把这个功能的中文名从“屏幕使用时间”改成了“屏幕时间”，密码也叫“屏幕时间密码”，但位置和逻辑完全一样。
为什么“App 与网站活动”老是自己关掉？
这是最常见的抱怨，而原因基本跑不出下面这几种：
| 你看到的现象 | 可能的原因 | 怎么办 |
|---|---|---|
| 系统更新后开关变成关闭 | 大版本更新偶尔会重置这个开关 | 重新打开，并设一个密码让它需要验证 |
| 用备份恢复后是关闭状态 | 屏幕使用时间的设置未必能撑过恢复流程 | 重新打开并重建限额 |
| 孩子的 iPhone 上被关掉 | 家长通过家人共享远程关闭了 | 去组织者那台设备的家庭设置里查看 |
| 整个选项是灰的、点不动 | 设备被学校或公司的 MDM 描述文件托管 | 只有管理员能改 |
| 开关明明开着，数据却没了 | “在设备之间共享”把历史合并或拆分了 | 在每台已登录的设备上检查同一个设置 |
如果以上都对不上，还是反复出问题，最实用的办法就是设一个屏幕使用时间密码。设了之后，任何关闭动作都必须有人主动敲四位数字——这既排除了误触，也排除了晚上十一点那个不耐烦的你自己。
为什么屏幕使用时间的数据不准或者不见了？
苹果给的数字方向上是诚实的，但很容易被误读。有四件事几乎天天绊倒人：
后台音频也算时长。 息屏播着的播客或音乐，会实实在在记到 QQ 音乐或 B 站头上。你那“4 小时娱乐”可能是通勤路上戴着耳机，而不是躺着刷了一下午。
统计有延迟。 今天的数字会一整天不断更新，到夜里才稳定下来。拿今天早上的数字去跟上周的完整总量比，怎么看都不对。
多设备会合并。 开着“在设备之间共享”时，iPad 和 Mac 的时长会落进同一份报告。大多数人说“这个数看着也太高了”，说的其实就是这个。
分类很粗。 屏幕使用时间把 Safari 浏览器当成一整块，网站也只报到类别层面，所以某个具体网页的习惯会藏在一个笼统的桶里。如果你流失时间的那个东西活在浏览器而不是 App 里，这就是一个真实的盲区。
“App 与网站活动”算不算隐私风险？
理性地说，不算。这份活动记录是在你的设备上生成并存储的。如果开了在设备之间共享，它会通过 iCloud 同步，苹果声明屏幕使用时间数据在传输和存储中是端到端加密的。Safari 浏览器的统计在报告里停在类别层面，而不是列出你打开过的每一个页面，无痕浏览的记录也不会被逐条列出。
真正值得问的隐私问题是另一个：还有谁能看到它。 在家人共享内的设备上，家庭组织者可以查看孩子的报告并远程设置限额。在装了管理描述文件的公司或学校设备上，管理员控制这些设置，开关甚至可能整个是灰的。这两点都不是 bug——但在你默认“这些数字只有我看得到”之前，值得先知道。
到底该不该关掉它？
说点实在的。把人逼到那个开关面前的通常是两种挫败感，其中只有一种是真的。
第一种是“这数字看着不对”。多数时候它没错，只是粗——后台音频和多设备合并就能解释掉大部分。你误读了一个测量结果，把眼睛蒙上并不能修正它。
第二种是“限额天天弹，我每次都点忽略”。这一种是成立的，而且它是设计问题，不是意志力问题。触到 App 限额时，iOS 只给你一个按钮——忽略限额——点过几次之后，这条限额在你心里就再也没有分量了。但注意关掉“App 与网站活动”会对这个问题做什么：它把限额和计分板一起清掉了。你同时失去了唠叨和反馈，结果就是完全不知道自己到底在变好还是变坏。
“我是在第五次连着忽略小红书限额那天晚上，把‘App 与网站活动’关掉的。爽了整整一周。然后我发现自己真的说不出来这个月手机用得比以前多还是少——我把唯一那面镜子砸了。” —— 佳琪，29 岁，市场运营
一句可以带走的原则：烦你的限额可以删，能让你看清自己的统计留着。
屏幕使用时间不管用时，Unscrol 能帮上什么忙？
先说实话：苹果自带的功能是免费的，而且对很多人来说已经够了。 如果删掉一条 App 限额、或者排一段停用时间就解决了你的问题，你不需要再装任何东西。Unscrol 面对的是另一种情况——系统的限额被你一次次点掉，而报告看了几个月也没变成任何改变。
Unscrol 是一款 iPhone + Apple Watch 应用，构建在苹果同一套屏幕使用时间框架之上，所以它的屏蔽由系统强制执行，不是一层可以划走的装饰。它不给你“每天多少分钟 + 一个忽略按钮”，而是让你设置定时屏蔽——一段睡眠时段、一段工作时段——到点自动给整个 App 类别罩上护盾；真有例外情况时，可以走一个简短但需要刻意操作的“休息一下”通道。
它也没有把镜子撤掉，而是把镜子对准了你。先猜后看会让你在显示真实数字之前先估一个，两者之间的落差通常比任何图表都更有说服力。统一连续记录只要你当天完成一次快速打卡，或者完成 45+ 个挑战中的任意一个就会增长，于是进度读起来像是你在建造什么，而不是一份你总也守不住的预算。你的屏蔽名单和使用数据由 iOS 在设备本地处理，不会到达 Unscrol 的服务器。App 免费下载，可选的 Pro 版增加了连续记录守护，每周能救回两次错过的单日记录。如果苹果的报告已经能改变你的行为，那就留着用；如果它只是让你反复自责，那才是真正值得补上的那个缺口。
常见问题
屏幕使用时间里的“App 与网站活动”是干什么用的？
它是让屏幕使用时间开始记录的总开关。打开之后，iOS 才会记下你打开了哪些 App、每个用了多久、在 Safari 浏览器里访问了哪些类别的网站、一天拿起手机多少次、收到多少条通知。日报和周报里的所有数字都来自这份记录。它同时也是 App 限额和停用时间的前提——没有它，这两个功能根本没有可测量的对象。关掉它不只是把图表藏起来，而是停止记录并删除已有的历史数据。
怎么关闭“App 与网站活动”？
打开设置，轻点屏幕使用时间，一直往下滑到页面最底部，越过 App 限额、停用时间和内容与隐私限制，轻点“关闭 App 与网站活动”并确认。如果设过屏幕使用时间密码，系统会先要求输入，输不对就无法继续。iOS 15 及更早版本这个按钮显示为“关闭屏幕使用时间”。确认的瞬间统计就停止了，报告会变成空白，你之前建的所有 App 限额和停用时间定时也会被一并清除。
为什么“App 与网站活动”总是自己关掉？
最常见的三个原因是：大版本 iOS 更新把这个开关重置了；用备份恢复了 iPhone；或者设备上登录的 Apple 账户发生了变化。如果是通过家人共享管理的孩子的设备，家长可以远程关掉它，在孩子那一侧看起来就像凭空重置。另外，在第二台 iPhone 或 iPad 上改动了“在设备之间共享”，也会让数据看起来消失，其实只是被合并了。如果以上都不是却反复发生，就设一个屏幕使用时间密码——之后任何改动都必须有人主动输入四位数字才行。