Mac 上怎么关闭屏幕使用时间？（关不掉的时候这样处理）

在 Mac 上关闭屏幕使用时间：打开苹果菜单 → 系统设置 → 屏幕使用时间，滑到最底部，关掉“App 与网站活动”。 macOS Monterey 及更早版本对应的操作是在系统偏好设置的屏幕使用时间面板里点“选项”，再点右上角的关闭。如果设过屏幕使用时间密码，系统会先要求验证。关掉之后，这台 Mac 停止统计、本机使用历史被清空、存在它上面的 App 限额和停用时间定时被移除。接下来那件事几乎让所有人都措手不及：iPhone 上的限额并不会跟着一起消失。

macOS 上具体怎么关？

路径取决于你用的是哪个版本的 macOS，因为苹果在“系统偏好设置”变成“系统设置”时挪动过这个控件：

macOS Ventura 及更新版本（系统设置）

1. 打开苹果菜单 → 系统设置。
2. 点按边栏里的屏幕使用时间（可能需要往下滑一段）。
3. 滑到面板最底部。
4. 关闭 App 与网站活动并确认。
5. 如果出现提示，输入屏幕使用时间密码。

macOS Monterey 及更早版本（系统偏好设置）

1. 打开苹果菜单 → 系统偏好设置 → 屏幕使用时间。
2. 选择边栏底部的选项。
3. 点右上角的关闭。
4. 如果出现提示，输入密码。

两条路的结果一样：报告立刻变空白，存在这台机器上的定时全部消失。重新打开等于开一份新的记录——之前那几周不会被归档在任何地方。

（顺带一提：从 macOS 26 起，苹果把这个功能的中文名改成了“屏幕时间”，密码相应叫“屏幕时间密码”，位置和逻辑没有变化。）

关掉之后限额怎么还在？

这是 Mac 上屏幕使用时间最让人困惑的一点，但解释很简单：在设备之间共享。

这个设置打开时，所有登录同一个 Apple 账户的设备共用一份合并的使用报告和一套共享的限额。你在 Mac 上关掉屏幕使用时间，只是把它从这个共享池里摘了出去，iPhone 和 iPad 各自仍然保存着规则副本并继续执行。更麻烦的是，如果你在共享还开着的时候在 Mac 上删了一条限额，之后重新登录，一次同步就可能悄悄把它还回来。

不踩坑的顺序是这样：

1. 在每台设备上进入屏幕使用时间，先关掉在设备之间共享。
2. 此时每台设备的设置彼此独立。
3. 再逐台关闭屏幕使用时间（或者只删掉个别限额）。

反过来，如果你确实想要一份横跨 Mac、iPhone、iPad 的统一使用画像，那就把“在设备之间共享”留着开——只要记住周报里的数字是合并总量，这也正是它常常比你预期高出一大截的原因。

关掉会删掉哪些东西？

和 iPhone 上是同一笔交易：这是重置，不是暂停。

如果困扰你的只是某一条具体限额，而不是整个功能，去系统设置 → 屏幕使用时间 → App 限额，选中那条限额移除即可。报告保留，只有你不想要的那点摩擦消失。

忘了 Mac 的屏幕使用时间密码怎么办？

没有它，macOS 不会让你关闭统计，也不让你编辑限额。重设步骤：

1. 系统设置 → 屏幕使用时间 → 更改屏幕使用时间密码。
2. 点更改屏幕使用时间密码，再点忘记密码。
3. 用当初设定密码时使用的 Apple 账户登录。
4. 设一个新的。

如果密码是在这个恢复选项出现之前设的，或者这台 Mac 由公司、学校通过配置描述文件托管，那就没有用户侧的绕行路线——钥匙在管理员手里。iOS 那边遇到同样的问题，处理思路也是一样的：先确认自己是不是设备的实际拥有者，再走 Apple 账户重设流程。

为什么 Mac 上的限额比手机上更快被无视

值得单独说一句，因为这才是大多数人最终点进这个页面的真正原因。Mac 上的屏幕使用时间明显比 iPhone 上软。网站屏蔽只能可靠地覆盖 Safari 浏览器，所以一个被屏蔽的网站在 Chrome 或 Edge 里照开不误。退出一个 App 再打开毫无成本。而限额页面依然提供着和 iOS 上一模一样的一键逃生口。

于是大多数人的真实剧本是这样的：兴致勃勃地设好限额，两周之内开始无视，然后带着一点恼火跑来把整套东西关掉。这不叫意志力差。一个能一键点掉的限额从来就不是限额——它只是一条流程更长的通知。

“我在 MacBook 上挂着 App 限额挂了好几个月，一次都没遵守过。屏蔽只在 Safari 里管用，而我干活全在 Chrome 里。把它关掉，不过是承认了从第二周起就已经是事实的事。” —— 张磊，34 岁，后端工程师

那应该用什么代替？

三个现实的选项，按投入程度从低到高：

• 保留统计，删掉唠叨的限额。 你留下一个诚实的周数字，丢掉本来就在无视的摩擦。只测量不执行，没什么不对。
• 把“每天多少分钟”换成“哪几个小时”。 每日额度会在晚上十一点跟你讨价还价，时间段不会——你选定的那几个小时里，App 就是不可用。
• 先修手机，别先修电脑。 对多数人来说 Mac 并不是真正的问题所在。笔记本上的时间大部分是工作，手机上的时间大部分是漂移。如果只打算治一台设备，治那台你一天要拿起九十次的。

Unscrol 能帮上什么忙？

先把范围说清楚：Unscrol 是 iPhone + Apple Watch 应用，不是 Mac 应用。 如果你的问题确实发生在笔记本上，macOS 自带的屏幕使用时间加一个浏览器扩展就是免费的答案，用不着我们。

Unscrol 负责的是那台在每一次 Mac 大扫除之后依然活得好好的设备：你口袋里的手机。它构建在苹果同一套屏幕使用时间框架之上，所以屏蔽由系统强制执行，不是一层装饰性的遮罩；但它把那个可以随手点掉的每日额度，换成了定时屏蔽——一段工作时段、一段睡眠时段——到点自动给整个 App 类别罩上护盾，真有例外时走一个简短且需要刻意操作的通道，而不是一键“忽略”。

它还保留了你正准备删掉的那份测量。先猜后看会先问你的估计值，再揭晓真实数字，那个落差通常比任何图表都更扎心。统一连续记录只要你当天完成一次快速打卡，或者完成 45+ 个挑战中的任意一个就会增长，于是反馈机制奖励的是“今天出现了”，而不是惩罚“今天又超了”。屏蔽名单和使用数据由 iOS 在设备本地处理，不会到达 Unscrol 的服务器。App 免费下载；可选的 Pro 版增加了连续记录守护，每周可以救回两次错过的单日记录。