iPhone 屏幕使用时间怎么关闭？三步关掉，忘记密码也有解

在 iPhone 上关闭屏幕时间：打开「设置」→「屏幕时间」，一直滑到页面最底部，点「关闭 App 与网站活动」（旧版 iOS 上这一项叫「关闭屏幕使用时间」）。确认之后，统计立刻停止。如果你设过屏幕时间密码，系统会先让你输入。先说清楚代价：这一下会清空你的使用报告，并删掉你建过的每一条 App 限额和停用时间。机制就这么简单，三次点击。真正难回答的是下面那个问题——你为什么想关掉它？大多数人点进这篇文章，是因为报告看着没用，或者限额只会烦人却不管用。而这两个问题，把开关一关基本都解决不了。

顺带说明一下名称：苹果在新版系统里把这项功能的中文名改成了「屏幕时间」，iOS 18 及更早的系统里它一直叫「屏幕使用时间」——同一个东西，下文统一写「屏幕时间」。

iPhone 上怎么一步步关掉屏幕时间？

完全关闭的开关在「屏幕时间」页面的最底部，不在上面那一排开关里：

1. 打开**「设置」，点「屏幕时间」**。
2. 越过 App 限额、停用时间那些条目，一直往下滑到底。
3. 点**「关闭 App 与网站活动」（iOS 15 及更早的版本上是「关闭屏幕使用时间」**）。
4. 如果弹出提示，输入你的屏幕时间密码。
5. 确认。报告会变成空白，你建过的日程全部消失。

如果你只是想删掉一两条碍事的 App 限额，千万别按这个按钮。正确做法是进**「设置」→「屏幕时间」→「App 限额」，选中那个 App 或类别，然后删除**这条限额。这样统计还在，你的数字还能看，只是把那条让你烦躁的预算拿掉了。

关掉之后会丢掉哪些东西？

关闭不是暂停，是重置。下面这张表对比了「整个关掉」和「只删一条限额」分别会发生什么：

最让人后悔的一项，通常是历史使用数据。那几张图是一面镜子——只有它会老老实实告诉你，一天里有多少小时去了哪个 App。关掉统计，镜子就黑了。你以后当然可以再打开，但中间那几周对系统来说等于不存在。

忘了屏幕时间密码怎么办？

只要设过密码，iOS 就不会让你在没输入密码的情况下关闭屏幕时间或删除限额——这本来就是密码的全部意义。如果你已经想不起来了，多数情况下不用抹机也能重置：

1. 进**「设置」→「屏幕时间」→「更改屏幕时间密码」**。
2. 点**「更改屏幕时间密码」**，再选忘记密码那一项（英文原文 Forgot Passcode?）。
3. 用你当初设置密码时使用的 Apple 账户（Apple ID）登录。
4. 设一个新密码——这之后你就能随意修改或关闭任何限制了。

如果 Apple 账户这条路走不通（二手机，或 iOS 13.4 之前设置的设备上很常见），就只剩抹掉 iPhone 重新设置这一条路，代价是机器上的东西全没。所以密码值得单独记在别处，别只靠脑子。

你真的该关掉它吗？

这里要拐个弯说点实话。把人推到那个开关前的，通常是两种抱怨，而关掉它一个都解决不了。

「报告看着不准，也没什么用。」 苹果的数字方向上是对的，但很容易被误读——一个关屏后台播放的播客能把某个类别撑得很高；而「网易云音乐：4 小时」这行字，压根分不清那是你专注干活时的背景音，还是四个小时边听歌边刷视频。报告读着别扭，是该把它读得更细的理由，不是把眼睛蒙上的理由。

「限额只会跳出来烦我，我每次都点掉。」 这条才是真问题。苹果自己在使用手册里写得很直白：「屏幕时间」限制在达到时默认可被忽略。也就是说，你用满限额之后，iOS 会弹出一个页面，上面有一个非常诱人的按钮，一点就能把今天剩下的限制全部清掉——界面上通常显示为「忽略限额」（英文原文 Ignore Limit）。点过几次之后，限额就彻底失去意义了，它变成一个你早就学会直接开过去的减速带。这不是你意志力不行，这是设计上的漏洞：一个能一键取消的限制，本来就不算限制。

「有一次我第一百零一次点掉小红书的限额之后，一气之下把屏幕时间整个关了。两周后我完全说不清自己是变好了还是更糟了——我把唯一的记分牌也一起删掉了。后来我重新打开统计，只是换了一种做限制的方式，这才是更聪明的做法。」 —— 许宁，交互设计师，32 岁

一句话总结：丢掉使用数据，等于丢掉那面镜子。 如果你觉得工具坏了，答案几乎永远是设计得更好的限制，而不是干脆什么都不看。

不关掉的话，还能怎么办？

真正可选的路只有三条，而「全部关掉」只是其中最粗暴的一条：

• 保留报告，只删掉烦人的那几条限额。 让「App 与网站活动」继续开着，数字还在，只移除那几条一直在弹的 App 限额。镜子留下，摩擦拿走。
• 把「每天多少分钟」换成「按时间段封锁」。 与其给自己定一个注定会被忽略的每日分钟预算，不如让某一类 App 在固定时段直接不可用——睡眠段 22:00 到次日 07:00，工作段 09:00 到 17:00。日程不会在晚上十一点跟你讨价还价，它只是让那个 App 打不开。苹果的停用时间就是干这个的，而且免费。
• 用一个真的挡得住的屏蔽工具。 如果你的问题就出在那个「忽略限额」按钮上，那答案就是让摩擦不再只有一步之遥——一层不能随手点掉的屏蔽罩，外加一份诚实的报告，让镜子还在。

屏幕时间不管用的时候，Unscrol 能帮上什么？

先把话说在前面：上面这些事，用苹果自带的功能全都能免费做到。 屏幕时间的报告、App 限额、停用时间一分钱都不要；如果删掉一条限额、或者排一段停用时间就解决了你的问题，你根本不需要再装别的 App。Unscrol 面向的是另一种情况：自带的限制你一次次点掉，而你想要点更稳的东西。

Unscrol 是一款 iPhone 和 Apple Watch 应用，底层用的正是苹果同一套屏幕时间框架——所以它的屏蔽是系统级生效的，不是糊一层假页面——只是在外面包了一层更难耸耸肩糊弄过去的日程与统计。你设的不是一条随手点掉的提醒，而是定时屏蔽日程（一个睡眠时段、一个工作时段），到点自动给整类 App 加上屏蔽罩，同时保留一个刻意做得很短的「休息一下」通道，留给真正的例外。

它也一直把镜子对着你：一份先猜再看的对照报告会让你先估计自己今天用了多久，再显示真实数字——中间那个差距，往往才是原始图表从没给过你的当头一棒。一条统一的每日连续记录会因为你完成一次心情或冲动签到、或者做完 45 个以上挑战中的任意一个而增长，让进步变成你在搭建的东西，而不是一份你天天在超支的预算。屏蔽名单和使用统计由 iOS 在设备本地处理，从不上传到 Unscrol 的服务器。App 免费下载，可选的高级版只多出一个连续记录守护（Streak Saver），每周两次，用来救回单独漏掉的一天。如果苹果自带的工具对你已经够用，那就继续用它。如果你是因为它们不管用才点进这篇文章的，那正是 Unscrol 想补上的那道缝。