iPhone 专注模式怎么设置？完整教程（含几乎没人打开的 3 个设置）

在 iPhone 上建一个专注模式：进入设置 → 专注模式，轻点右上角加号，选一个模板或者自定义，然后配好联系人、App 和定时。 全程大约九十秒。而大多数人的专注模式之所以形同虚设，问题不在这套设置流程，而在它下面那三个几乎所有人都留在默认状态的东西：专注模式过滤条件、专属主屏幕页面、定时自动开启。把这三个配起来，专注模式就不再是一个花哨的静音键，而是在接下来两个小时里真正改变了你的手机是干什么用的。

怎么新建一个专注模式？

1. 打开设置 → 专注模式。
2. 轻点右上角的加号。
3. 选一个模板——工作、个人、睡眠、健身、驾驶、游戏、阅读、正念——或者选自定义。
4. 起个名字，挑颜色和图标。
5. 设置联系人：谁还能找到你。轻点“允许下列通知”选一份短名单，或者用“静音下列通知”只屏蔽特定几个人。
6. 设置 App：哪些 App 还能给你发通知。
7. 添加一个定时，让它不用你动手就自动开始和结束。

想手动打开，打开控制中心，轻点专注模式按钮，从列表里选一个。轻点旁边的省略号还能选择结束条件，比如“1 小时”或“直至我离开此位置”。

真正拉开差距的那三个设置

上面那些只是入场券。下面这三样才是把一个静音开关变成另一部手机的东西。

专注模式过滤条件

过滤条件改变的是某个 App 在专注模式生效期间的行为，而不只是让它闭嘴。在专注模式内部往下滑，找到专注模式过滤条件，轻点添加过滤条件：

• 邮件——只显示一个账户，于是晚上看不见工作邮箱
• 信息——只显示来自你允许的那几个人的对话
• 日历——只显示选定的日历，于是工作时段里家庭共享日历消失
• Safari 浏览器——打开指定的标签页组，于是工作专注模式打开的是工作标签页，别的都不在
• 深色模式 / 低电量模式——自动切换系统设置

Safari 浏览器的标签页组过滤条件是 iOS 里最被低估的一个设置。它意味着“工作专注模式”不只是静音，而是让你的浏览器里装的东西肉眼可见地变了。

一个专属的主屏幕页面

这一条效果最猛。在专注模式内部轻点主屏幕，只勾选你希望在它开启时可见的那些页面。

做一个只放四个工作真正要用的 App 的页面，把它指给工作专注模式。于是工作专注模式一开，你的手机上就只有四个 App。小红书没有被卸载，但它不在那儿了——而正如 20 秒法则所说的，“不在那儿”就已经赢了大半。把某一页极度精简，也正是“让 iPhone 变无聊”这套做法的核心。

定时自动开启

一个需要你想起来才会打开的专注模式，注定会在你最不需要它的时候开着，在你最需要它的时候被忘掉。在专注模式内部轻点添加定时，可以按三种条件触发：

• 时间——工作日 09:00 到 17:00 开启工作专注模式
• 位置——到公司自动开工作模式，到家自动开个人模式
• App——一打开微信读书就自动进入阅读专注模式

部分系统版本还提供“智能激活”（Smart Activation），由 iOS 根据你的使用规律自行判断何时开启。

按位置触发是最被浪费的一个。“我一到家就自动进入个人专注模式”只是一个设置，却安静地替你守住了一条你大概一直没能靠意愿守住的边界。

到底建哪几个专注模式值得？

四个足够了。再多，你花在管理模式上的时间就要超过干活的时间了。

如果你只肯建一个，就建睡眠专注模式。它可以和睡前的收尾流程配合，还会调暗锁定屏幕，而它守住的正是手机破坏力最大的那个时段。

专注模式为什么不起作用？

几乎所有抱怨都能归到这四条里：

即时通知会绕过专注模式。 这是设计如此。App 可以把提醒标记为即时通知，于是照样弹进来——而相当多的 App 在滥用这个标记。在专注模式内部的 App 那一栏里关掉即时通知，看看噪音会少掉多少。

它只对一台设备生效。 在设置 → 专注模式里打开在设备之间共享，这样在 iPhone 上打开它，iPad 和 Mac 也会一起安静下来。

定时比你以为的结束得早。 互相重叠的定时会彼此取消。逐个模式检查它的定时，不要凭印象。

是你自己关掉的。 这是遥遥领先的第一名，也是苹果修不了的那一条。

专注模式诚实的边界

专注模式有一件事做得极好，另一件事做得极差。

它极擅长移除打扰。没人来戳你，屏幕不再亮起，你的注意力被放过了。如果你的问题是外部噪音，专注模式免费而且彻底地解决了它。

它极不擅长阻止你自己伸手去点开那个 App。任何专注模式都能在控制中心里两下关掉，而所有 App 依然装着、依然登录着、依然在另一页主屏幕上一划就到。专注模式过滤的是进来的东西，对出去的东西没有任何办法。

这个区分很重要，因为大多数手机使用并不是对某条通知的回应，而是在一个无聊瞬间由你自己发起的一次伸手。对这件事，专注模式完全没有意见。

“我做了一个特别漂亮的工作专注模式，过滤条件、专属主屏幕页面全配齐了。然后我花了三周时间，每天划到第二页照样打开微博。通知确实没有了。习惯一点没动。” —— 周宁，27 岁，自由插画师

Unscrol 能帮上什么忙？

直说：上面所有内容都是免费的，就在你的 iPhone 里。 如果你的问题是被打扰，专注模式就是答案，你应该现在就停止阅读，去建一个睡眠专注模式。

Unscrol 负责的是另一半——由你自己发起的那次伸手。它是一款 iPhone + Apple Watch 应用，构建在苹果的屏幕使用时间框架之上，所以屏蔽由 iOS 系统强制执行，不是一层装饰性的遮罩；它是专注模式的补充，不是替代。

专注模式让进来的提醒安静下来，而 Unscrol 的定时屏蔽让你选定的 App 类别在提前设好的时段里真的用不了——控制中心里那两下，在这里不再是同样的两下。专注时段会跑一个可见的倒计时，在锁定屏幕上显示实时活动，整个时段内屏蔽保持生效；真有例外时，走一个简短且需要刻意操作的“休息一下”通道。统一连续记录只要你当天完成一次快速打卡，或者完成 45+ 个挑战中的任意一个就会增长，于是保护注意力这件事会累积成一个看得见的东西。屏蔽名单和使用数据由 iOS 在设备本地处理，不会到达 Unscrol 的服务器。App 免费下载；可选的 Pro 版增加了连续记录守护，每周可以救回两次错过的单日记录。