Touch Grass Ne Demek? İnternetin En Sevdiği Hakaret Aslında Tıbben Doğru

Touch grass, çevrimdışı ol, dışarı çık ve ellerini fiziksel olarak gerçek bir şeye koy demek; çünkü oran duygun kaymış. İnternetin çok belirli bir hâli iki kelimeye sığdırma biçimi: o kadar uzun süredir çevrimiçisin ki bir tartışma başlığında olan biten artık kendi hayatında olup bitiyormuş gibi geliyor. Hakaret olarak kullanılır, çoğu zaman da hak edilir ve rahatsız edici olan kısım bu değil. Rahatsız edici olan kısım şu: araştırmacılar bakmaya gittiğinde şakanın kelimesi kelimesine doğru olduğu çıktı.

Touch grass tam olarak ne anlama geliyor?

Düz anlamıyla: dışarı çık ve çimlere dokun. Mecazi anlamıyla: oranı kaybettin, geri almak için fiziksel gerçeklikle temasa ihtiyacın var.

İfade işe yarıyor çünkü çim, akla gelebilecek en gösterişsiz şey. İnzivaya çekil ya da doğayla yeniden bağ kur demiyor. Her parkta, her refüjde biten, plan gerektirmeyen, ekipman gerektirmeyen, kişilik değişikliği gerektirmeyen en sıradan nesneyi işaret ediyor. Hakaret bu yüzden isabetli: senin sorunun hayatını değiştirecek bir deneyime ihtiyaç duyman değil. Senin sorunun dışarı çıkmamış olman.

Genelde bir cevap olarak atılır; tam da biri ölçek kaymasını ele veren bir şey paylaştığı anda. Tanımadığın birinin fikri hakkında dört paragraf. Senin var olduğunu bile bilmeyen birine beslenen kin. Tartışmanın o kadar dibine gömülmüş bir görüş ki başlığın dışından kimse takip edemez. Touch grass, kaba bir şekilde verilmiş bir teşhistir ve gerçek bir şeyi adlandırır.

Küçük bir akraba ailesiyle dolaşır. Terminally online, tek referans çerçevesi internet olan kişiyi tarif eder. Chronically online biraz daha yumuşak sürümüdür, genelde internet tartışmasının kurallarını sıradan bir duruma uygulayan birine söylenir. Log off ise emir kipidir. Hepsi aynı kaymayı işaret eder.

Bu hakaret neden bu kadar can yakıyor?

Çünkü herkes bir noktada tarif ettiği kişi oldu ve bunu biliyor.

Memin adlandırdığı hâl şu. Saat gece bir. Bir süredir hiç tanışmayacağın iki insanın, salı günü umurunda bile olmayan bir konu üzerine yaptığı tartışmayı okuyorsun. Kendi paylaşımının altındaki cevapları sayamayacağın kadar çok kez yeniledin. Bir yanıt yazıp üç kez sildin. Bir yerde bu iş eğlence olmaktan çıktı ve içinde bulunduğun bir duruma dönüştü.

Buna ölçek kayması denir ve olmasının sebebi akışın içinde hiçbir oran duygusu bulunmaması. Bir savaş, bir ünlünün boşanması, kahve konusunda yanılan bir yabancı ve bir reklam aynı boyutta, aynı dikdörtgenin içinde, aynı kaydırmayla geliyor. Sinir sisteminde bu küresel bir felaket ile bu internette sinir bozan bir insan için ayrı ayrı ayarlar yok. Tek bir ayar var: bir şey oluyor. Altı saat bunun ardından, bu hafta gerçekten neyin önemli olduğuna dair okuman tamamen kaybolmuş oluyor.

Mem işe yarıyor çünkü o hâli iki kelimeyle adlandırıyor. İnsanlar da gülüyor, çünkü doğru görülmek komiktir; ta ki yalnız kalana kadar.

Çimlere dokunmanın arkasında gerçekten bilim var mı?

Memin farkında olmadan tutturduğu kısım burası.

Dikkat restorasyonu kuramı en temiz bağlantı. İddiası şu: sınırlı bir yönlendirilmiş dikkat havuzuyla çalışıyoruz — tek bir şeye odaklanıp geri kalan her şeyi bastırmak için kullandığın, çaba isteyen dikkat türü — ve bu havuz tükeniyor. Doğal ortamlar onu yeniden dolduruyor, çünkü dikkatini talep etmeden tutuyorlar. Kıpırdayan yapraklar, su, bulutlar, bir kuş: seni içine alacak kadar ilginç, hiçbir şey istemeyecek kadar talepsiz. Psikologlar buna yumuşak büyülenme diyor. Akış ise tam tersi: yönlendirilmiş dikkati aralıksız çekiyor ve hiç dolmasına izin vermiyor. Michigan Üniversitesi’nin bilinen bir çalışmasında, bir arboretumda yürüyenler sonrasında zorlayıcı bir dikkat testinde daha iyi sonuç verdi; aynı mesafeyi yoğun şehir sokaklarında yürüyenler vermedi.

Ruminasyon ise diğer yarısı ve gece birde asıl mesele olan da o. Stanford’da yapılan bir çalışmada katılımcılar doksan dakika, ya doğal bir ortamda ya da yoğun bir yolun kenarında yürüdü. Doğa grubu daha az ruminasyonla döndü — o tekrarlayan, kendine odaklı düşünce döngüsü — ve ruminasyonla ilişkilendirilen bir beyin bölgesinde daha düşük etkinlik gösterdi. Yol grubunda değişiklik olmadı. Ruminasyon, duşta bir tartışmanın provasını yapmanın arkasındaki mekanizmadır ve dışarı çıkmak onu, yatakta uzanıp düşünmenin kesemediği bir şekilde keser.

Doz küçük. Yazarlarının doğrudan doğa hapı adını verdiği bir çalışma, doğayla temas hissi veren bir yerde geçirilen yaklaşık yirmi dakikanın stres hormonlarında ölçülebilir bir düşüş yaratmaya yettiğini buldu. Başka çalışmalar da haftada toplam iki saat civarını, kaç ziyarete bölersen böl, insanların gözle görülür biçimde daha iyi bir iyilik hâli bildirdiği eşik olarak gösteriyor. Yirmi dakika ve orman olması gerekmiyor.

Yani mem çok tuhaf bir şey yapıyor: yardım etmeye çalışmayan insanlar tarafından hakaret olarak servis edilen, doğru bir sağlık tavsiyesi.

Bunu bir wellness projesine dönüştürmeden nasıl yaparım?

Proje yapma. Adı olan bir rutine dönüştüğü an, yapmadığın için kendini kötü hissettiğin şeyler yığınına katılır.

Yürüyüş. Yirmi dakika, varış noktası yok, telefon elini sokman gereken bir cebin dibinde. Evde bırakmak fazla geliyorsa, telefonsuz yürüyüş yanına aldığın hâlde faydanın çoğunu aldığın sürümü anlatıyor.

Bank. Yürüyüş fazlaysa on dakika dışarıda otur ve hiçbir şey yapma. Etkin madde hiçbir şey yapmamak ve ilk dört dakika dayanılmaz gelecek. O bir hüküm değil, yoksunluk. Can sıkıntısı beyne neden iyi gelir o dört dakikanın ne işe yaradığını anlatıyor.

Kulaklıksız çıkmak, isteğe bağlı zor mod. Podcast de girdidir. Sesle çıkmak yine bir şeyler onarır, çünkü doğa kısmını gözler alır; ama tam sürümü istiyorsan haftada bir sessiz çık ve kafanın o boşlukla ne yaptığına bak.

Gerçekten dokun. Bu, şakanın üstüne yapılan bir şaka değil. Yere oturup ellerini çimin içine koymak, camdan çime bakmaktan farklı bir deneyimdir ve fark, bedeninin de işin içinde olması.

Diğer hamle, dışarıda olmak için bir sebebin olması; çünkü hiçbir şeye bağlanmamış bir dışarı çık genelde akışa yenilir. Dopamin menüsü tam da bunun için var, telefon yerine yapılacak şeyler ise liste hâli. Aynı kolun daha güçlü dozunu istiyorsan, egzersiz kaydırmayı insanların gerçekten önemsediği neredeyse her ölçüde yeniyor.

Çime ihtiyacım olduğunu nasıl anlarım?

İçeriden fark etmeyeceksin, çünkü ölçek kayması olurken görünmez. Onun yerine belirtileri kullan.

Bir haftada bunlardan iki tanesi ahlaki bir başarısızlık değil, bir pil göstergesi. Doomscrolling nasıl bırakılır akış tarafını hallediyor. Çim, geri kalanını.

“Gerçekten gurur duyduğum bir paylaşımın altına bana touch grass dediler, iki gün boyunca deliye döndüm. Sonra hesabını yaptım: o hafta bir oyun yamasını tartışarak dokuz saat geçirmişim. İşten çıkınca telefon sessizde çantanın dibinde, parka yürümeye başladım. Hâlâ çevrimiçiyim, hâlâ paylaşıyorum. Ama dört aydır bir kez bile pazartesi var olmayan bir şey yüzünden gece ikide sinirlenmedim.” — Emre, backend geliştirici, 29

Unscrol ne yapar?

Dürüst başlangıç noktası: bunun büyük kısmı için uygulamaya gerek yok. Çim bedava ve Apple’ın Ekran Süresi’nde zaten uygulama ya da kategori bazında günlük Uygulama Sınırları, zamanlanmış pencereler için Atıl Süre ve bakabileceğin gerçek bir haftalık ortalama var. Günlük bir sayı artı bir uyku programı seni kapıdan çıkarmaya yetiyorsa başka hiçbir şeye ihtiyacın yok ve hiçbir şey satın almamalısın. Yerleşik araçların tükendiği yer, burada asıl önemli olan an: iOS’ta oturum başına bir üst sınır yok ve limitleri tek dokunuşluk bir çıkış kapısıyla geliyor, yani içinde bulunduğun oturumu hiçbir şey gerçekten bitirmiyor. Sorun da zaten oturum. Kimse üçüncü saati planlamıyor.

Unscrol iki sayının etrafına kurulmuş bir iPhone ve Apple Watch uygulaması ve ikinci sayı doğrudan çim penceresi. Bir günlük toplam (varsayılan 45 dakika) ve bir oturum üst sınırı (varsayılan 5 dakika) seçiyorsun; iOS ikisini de kozmetik bir kaplamayla değil, Ekran Süresi ve FamilyControls çatıları üzerinden uyguluyor. Bütçenin bir oturumluk dilimini harcadığında seçtiğin uygulamalar 15 dakika kilitleniyor; bütün günlük bütçeyi bitirdiğinde yarına kadar kilitleniyor. Burada işe yarayan kısım o 15 dakikalık kilit, çünkü aşağı inip mahallenin etrafında bir tur atmaya aşağı yukarı yetiyor ve senin hiçbir şeye karar vermene gerek kalmadan geliyor. Yerleşimi Kalkan üstleniyor: günün saatine göre kendin programladığın engelleme ve ortasında kapatmak bilerek yavaş — bir nefes egzersizi ve bir bekleme, tek dokunuşluk bir çıkış değil. Bütçenin altında bitirdiğin her günü bir seri sayıyor; bu da çevrimdışı olmayı sessizce koruduğun şeye dönüştürüyor. Ana ekran ve kilit ekranı widget’ları da hiçbir şey açmadan ne kaldığını gösteriyor.

Açıkça iki uyarı. Sayılar tahmindir, çünkü iOS kullanımı tam dakika olarak değil, bir aralık boyunca aşılan eşikler üzerinden bildirir; bütçeyi saniyesine kadar doğru değil, yaklaşık olarak doğru say. Ve iOS uygulamaya uygulama kimliği değil kapalı jetonlar verir: Unscrol hangi uygulamaları seçtiğini, adlarını, simgelerini ya da uygulama bazında kullanımını göremez. Uygulama seçicisini sistem çizer; uygulama yalnızca etrafındaki çerçeveyi çizer. Engel listeleri ve kullanım verileri iOS tarafından cihazda işlenir, Unscrol’un sunucularına hiç ulaşmaz. İndirmesi ücretsiz; isteğe bağlı premium katman kaçırılan bir gün için Seri Kurtarıcı ve bir yerine beş eşzamanlı meydan okuma slotu ekliyor.