如何从 iPhone 彻底删除屏幕使用时间（以及你会失去什么）

从 iPhone 删除屏幕使用时间，比单纯关掉它要多好几道工序：先关掉屏幕使用时间密码，再逐条删除限额和停用时间计划，然后关闭”App 与网站活动”——而这一步会连同你的使用历史一起抹掉。 关掉它只是某个菜单最底部的一个按钮。删除它，则意味着拆开四样各自都能让这个功能继续活着的东西：锁住其他一切改动的密码、限额和计划本身、它们下面那层记录，以及——如果不是你自己设置的——一位手里仍握着钥匙的家人共享组织者。

这正是”删除”和”关闭”成为两个不同搜索词的原因。人们输入”删除”，往往是”关闭”已经走不通之后：一个没人记得的密码、第二天早上又回来的限额、一位仍能看到周报告的家长。这篇文章把每一种情况分开处理，附上设置里的准确路径，并且对删除永远换不回来的那一样东西保持诚实。

关闭屏幕使用时间和删除它有什么区别？

关闭会让功能停止动作；删除则是拆掉那些能越过这个开关活下来的零件。开关一点即可撤销。但密码、家人共享的管理和被抹掉的历史并不对称：两样需要别人的账户凭据，一样则永远消失。

一行行读下来，顺序自然就清楚了。密码排第一，因为它是那道门。门开了之后，其余的都只是普通设置。

屏幕使用时间密码怎么删除？

密码有自己独立的菜单，而删除它的选项，就在大多数人放弃寻找的位置再往下一层：

1. 打开设置，点按屏幕使用时间。
2. 向下滑动，点按更改屏幕使用时间密码。
3. 想彻底去掉就点关闭屏幕使用时间密码；想换成一个你真能记住的，就点更改屏幕使用时间密码。
4. 系统询问时输入当前密码。

知道密码的话，这就是全部流程。不知道的话，同一个菜单就是恢复通道：点按更改屏幕使用时间密码，再点一次更改屏幕使用时间密码，然后在输入界面选择忘记密码的选项。苹果这时会要求当初设置该密码时所用的 Apple 账户邮箱和密码。这是个具体而不通融的条件：不是今天登录着的账户，而是创建了这个密码的那个账户。通过之后你会设定一个新密码，随后就能把它关掉。

如果那个恢复账户从未配置过，或者手机来自亲戚、学校、二手卖家而密码是他们设的，那就没有任何受支持的绕行办法。剩下的路径是设置 > 通用 > 传输或还原 iPhone > 抹掉所有内容和设置，然后在初始设置时选择设置为新 iPhone。之后再还原备份就白忙一场了，因为在屏幕使用时间已配置的状态下做的备份，会把那套配置一并还原。恢复路径的更详细写法在忘记屏幕使用时间密码怎么办里。

怎样逐条删除 App 限额、停用时间和通信限制？

每一项都在自己的菜单里删除，这条路是外科式的：报告能活下来，只有你拿掉的那条规则会消失。

• App 限额： 进入设置 > 屏幕使用时间 > App 限额，点按该限额，再点删除限额。想一次清空，用那个界面底部的删除所有限额。
• 停用时间： 进入设置 > 屏幕使用时间 > 停用时间，把已排定关掉。时段会立刻不再生效。
• 通信限制： 进入设置 > 屏幕使用时间 > 通信限制，把屏幕使用时间期间和停用时间期间都调回所有人。
• 始终允许： 进入设置 > 屏幕使用时间 > 始终允许，把 App 移出允许列表；或者干脆不动它，记录一关，这里本来也就无所谓了。

如果你真正的不满只是某一条具体规则，而不是整个功能，就走这条路。一条你已经无视了三周的 Instagram 额度，不值得让你对自己的数字彻底闭眼。

怎样彻底关闭屏幕使用时间，之后设置里会少掉什么？

完整的关闭开关在屏幕使用时间菜单的最底部，位于所有功能行的下方：

1. 打开设置，点按屏幕使用时间。
2. 越过 App 限额、停用时间、始终允许和内容和隐私访问限制，一路滑到最底。
3. 点按关闭 App 与网站活动。在 iOS 15 及更早版本上，同一个按钮写作关闭屏幕使用时间。
4. 如果密码还在，输入屏幕使用时间密码。
5. 确认。

之后这个面板会明显变空。顶部的活动摘要，连同停用时间、App 限额和始终允许几行，会整个从屏幕使用时间里消失。剩下的只有一条App 与网站活动，如果你改变主意，那里会显示打开 App 与网站活动。这种空白是功能真正休眠、而不只是安静下来的最清楚信号；同时也解释了为什么这一段总让人困惑：没有任何东西被卸载，屏幕使用时间这一行也永远不会从设置里消失。如果你要的只是那个开关，更短的版本在如何关闭屏幕使用时间。

怎样解除家人共享中孩子的屏幕使用时间？

管理必须由家庭组织者在自己的设备上解除。一个被家长设了密码的孩子，无法从自己手机上移除它——密码存在的意义恰恰就是这个。在组织者的 iPhone 上打开设置，点按屏幕使用时间，在家庭这一栏下点按孩子的名字，然后在那里关掉他的屏幕使用时间。

底下那套年龄规则，让很多家庭猝不及防：

• 13 岁以下： 该账户根本无法从家庭群组中移除。苹果只允许把孩子转移到另一个家人共享群组。你可以关掉他的屏幕使用时间，但账户仍然是儿童账户。
• 13 至 17 岁： 组织者通常可以移除，成员也可以自己离开，但必须先为该成员关闭屏幕使用时间。苹果把这一条写得很明白：如果一位 13 至 17 岁的成员开着屏幕使用时间，组织者必须先关掉它，那个人才能离开或被移除。至于是否允许移除，还要看国家和地区。
• 18 岁及以上： 成人账户，可以自行离开群组。

简短版本几乎总会漏掉的一个区分：组织者解除管理，和青少年自己关掉它，不是一回事。前者是家长主动交出控制权；后者在密码还立着的时候根本做不到。如果你站在家长这一侧，在权衡严格限额撤下之后该保留什么，iPhone 家长控制指南会有帮助。

“女儿十五岁了，我们说好把手机真正还给她。我花了二十分钟想把她从家庭群组里移出去，才找到真正卡住的地方：我得先在自己手机上关掉她的屏幕使用时间，之后移除的选项才生效。任何地方都没写过顺序是这样的。” —— 惠敏，牙科助理，44 岁

删除屏幕使用时间后，使用历史和报告会怎样？

历史是被删除，不是被隐藏。这部分几乎没人讲清楚，所以说得精确一些：关闭 App 与网站活动，会把设备上已记录的使用数据移除——每个 App 的时长、拿起设备的次数、通知数量、网站类别——并停止收集新数据。下个月你再打开记录，报告会从一张空图表开始。中间那几周在任何地方都不存在，它们没有被挪进归档。

由此引出两个后果：

• 不存在部分删除。 苹果没有提供移除某一个 App 或某一天屏幕使用时间数据的方式。你想让某个难堪的星期消失，唯一的杠杆就是那根会抹掉全部的杠杆。
• 报告是你手上唯一诚实的镜子。 关于自己用手机的其他一切信号都是猜测。删除这个功能不会让你的屏幕时间少一分钟，只是停止测量而已；而人们在没有记录地过了一个月之后说出的数字，几乎总是低于真实值。

如果你不信任的是数字本身而不是限额，那么在删掉它之前值得先弄清这层记录的原理，我们在App 与网站活动详解里写了它记录什么、不记录什么。

删掉之后，限额或报告为什么又回来了？

因为这台 iPhone 之外有东西在把它写回去。三个原因几乎能解释所有情况：

1. 跨设备共享是开着的。 它在设置 > 屏幕使用时间 > 跨设备共享，会在所有登录同一 Apple 账户的设备之间同步屏幕使用时间的设置和报告，通过 iCloud 端到端加密进行，并且要求开启双重认证。你在 iPhone 上删掉一条限额，而 iPad 上那条还在，配置就可能原样回来。想让设备各自独立，就在每台设备上把这个设置关掉。
2. 还有第二台设备挂着。 尤其容易被忘掉的是 Mac，因为它的屏幕使用时间面板看起来像另一个独立功能，其实不是。
3. 一个备份把它还原了。 如果你抹掉了手机，然后还原了一个在屏幕使用时间已配置状态下做的备份，那你连同照片一起还原了限额、计划和密码。真正能把它们留在身后的，是”设置为新设备”。

还有第四个原因值得点名：一位仍在管理该账户的家人共享组织者。只要管理还在，你在本地删掉的任何东西都留不住。

Mac 上怎样删除屏幕使用时间？

思路一样，只是菜单名不同。打开苹果菜单 > 系统设置，在边栏点击屏幕使用时间，在那里关掉App 与网站活动。如果配置了家人共享，该面板顶部的弹出式菜单可以让你在自己和孩子之间切换后再关闭。设了密码的话，跟 iPhone 一样需要输入屏幕使用时间密码。包含旧版系统偏好设置布局的完整步骤，在如何在 Mac 上关闭屏幕使用时间。

删除屏幕使用时间解决不了什么

到了该说实话的地方，而且值得说直白些。大多数搜索”怎样删除屏幕使用时间”的人，并不是想删掉一个设置面板。他们是想不再输给一个礼貌请求、然后主动让开的功能：晚上十一点带着忽略限额按钮弹出来的那条限额，你点了它，于是学会了这条限额从来就不是真的。删除这个功能，等于用认输来结束这场争论。

如果问题真的在这里，解法不是少测量，而是一种一次点按塞不下的摩擦。能撑住的拦截，是你没法在一秒内挥掉的拦截，而且照着你在冷静时定下的时间表运行，而不是在渴求当中。

Unscrol 就是为这个缺口做的。它跑在苹果同一套屏幕使用时间框架上，所以它的拦截是系统强制的屏障，而不是你一挥就走的提醒；但要刻意关掉一个，需要的是一次呼吸练习和一段等待，而不是一个按钮。它的机制是给你选中的 App 一个每日额度（默认 45 分钟），外加每次使用 5 分钟的上限；用完一次会话，那些 App 锁 15 分钟，用完当天额度，则锁到第二天。由于 iOS 交给 App 的是不透明令牌而不是 App 身份，它看不到你选了哪些 App，也看不到你在里面做了什么。下载免费，付费版只增加了补回漏掉一天的连续记录保护，以及更多可同时进行的挑战名额。

如果你真的想让它消失，上面这些都不是保留屏幕使用时间的理由。删掉它。只是要清楚删除买到的是安静，而代价是你手上唯一一份关于时间去了哪里的诚实记录。