As melhores alternativas ao one sec em 2026 (grátis ou mais rígidas)

Se o one sec parou de funcionar para você, os substitutos honestos são ScreenZen (grátis, baseado em fricção), Jomo ou Opal (pagos, com bloqueio agendado mais duro), o próprio Tempo de Uso da Apple (grátis), o Brick (um toque físico, cerca de 59 dólares) e o Unscrol (orçamento diário mais bloqueio de resfriamento). Qual deles serve depende de uma pergunta que vale responder antes de instalar qualquer coisa: você quer que a pausa seja mais difícil de pular, quer ela mais barata, ou quer algo que não seja uma pausa? O one sec é um produto bem feito que faz um trabalho específico. As pessoas saem quando o trabalho muda, não porque ele seja ruim.

Os preços abaixo foram conferidos em setembro de 2026, variam por país e mudam com frequência. Trate-os como referência e confirme na App Store antes de pagar por qualquer coisa.

O que o one sec faz de verdade, e no que ele é bom?

O one sec coloca uma interrupção curta entre o seu toque e o app abrindo. Dependendo da configuração, isso é uma animação de respiração, uma tarefa pequena, uma visão de espelho ou um registro rápido de emoção, seguido de uma pergunta: você ainda quer abrir isso? É um autoempurrão por projeto, deliberadamente não uma parede.

Ele também é a ferramenta mais bem pesquisada da categoria, e isso merece ser dito com clareza. Um artigo de 2023 na PNAS, assinado por David Grüning, Frederik Riedel e Philipp Lorenz-Spreen, relatou que os participantes desistiram do app que iam abrir em cerca de 36% das vezes em que o one sec interferiu, e que passaram a tentar abrir os apps-alvo aproximadamente 57% menos depois de seis semanas. Leia isso com uma ressalva que o marketing não imprime: dois dos três autores fazem parte da equipe do one sec. Revisado por pares e plausível não é a mesma coisa que independente.

Na prática, o one sec roda em iPhone, Android e como extensão de navegador, o que já o coloca à frente das ferramentas só para iOS que aparecem mais abaixo. A versão gratuita dá uma interrupção de respiração para um app. O Pro é assinatura com opção vitalícia; a própria loja do one sec lista 3,99 EUR por mês, 14,99 EUR por ano e 99,99 EUR vitalício, com variação por região. O Pro também traz sessões agendadas e bloqueios de verdade, então a frase de que o one sec “só pausa” não é totalmente justa — mas a pausa é o centro dele e o que ele faz melhor.

No que ele é genuinamente bom: matar a abertura reflexa. Aquele movimento de desbloquear e levar o polegar ao Instagram antes de ter decidido qualquer coisa. Se esse é o seu problema, talvez você não precise de alternativa nenhuma.

Por que as pessoas procuram uma alternativa ao one sec?

Quatro motivos aparecem sempre, e só um deles é sobre dinheiro.

• A pausa vira rotina. Uma surpresa deixa de funcionar quando deixa de surpreender. Depois de algumas centenas de repetições, seu polegar espera a animação enquanto a sua atenção está em outro lugar. É a reclamação mais comum e é uma propriedade das pausas em geral, não um defeito desta.
• Ela governa a porta, não o cômodo. A interrupção pergunta se você queria abrir o TikTok. Ela não tem nada a dizer sobre os cinquenta minutos depois do seu sim. Se o seu problema é a duração da sessão, e não a quantidade de aberturas, a interrupção é o formato errado de ferramenta. Vale ler sobre limite diário ou limite por sessão antes de trocar de app.
• A versão gratuita é um app e um tipo de interrupção. Razoável para o desenvolvedor, frustrante para quem queria testar direito antes de pagar.
• Você queria um cadeado e comprou uma campainha. Muita gente chega ao one sec depois de o Tempo de Uso falhar, esperando algo mais duro, e uma respiração consciente não é isso.

Se for o primeiro ou o segundo caso, o problema de fundo merece leitura própria: escrevemos sobre por que um bloqueio de 15 minutos aguenta mais que um limite diário.

Alternativas ao one sec comparadas: qual serve para qual problema?

Tudo na tabela é um produto real e em operação. “Dificuldade de burlar” é um julgamento, não uma medição, e parte do princípio de que foi você quem configurou: todos são mais fáceis de derrotar se o código também estiver com você.

Qual alternativa é mais rígida do que uma pausa?

Comece pela ressalva que quase nenhuma comparação imprime: no iPhone, nenhum app de terceiros consegue se tornar impossível de burlar. O aparelho é seu. Você pode desativar um limite e, no limite, apagar o app. Qualquer coisa anunciada como cadeado inquebrável no iOS está exagerando. O que as boas ferramentas vendem é fricção cara o suficiente para o impulso morrer antes de você pagá-la.

Dentro dessa realidade, três coisas são de fato mais difíceis de pular do que uma animação:

1. Um passo físico. O Brick é um disco NFC pequeno, cerca de 59 dólares em pagamento único, com app gratuito. Você encosta o celular e os apps escolhidos ficam bloqueados até encostar de novo; se o Brick está numa gaveta em outro cômodo, destravar custa uma caminhada em vez de um deslize.
2. Uma agenda decidida com antecedência. Uma rotina que bloqueia categorias inteiras das 22:00 às 07:00 se sustenta melhor do que uma sessão que você pode encerrar antes, porque não existe um botão de “encerrar agora” para discutir. Jomo, Opal, Unscrol e o próprio Repouso da Apple fazem isso.
3. Um código que não está com você. A configuração mais rígida disponível no iOS não custa nada: peça para o parceiro ou um amigo definir o código do Tempo de Uso e não contar. É socialmente esquisito e funciona.

Qual é a melhor alternativa gratuita ao one sec?

O ScreenZen. É grátis para baixar e não tem assinatura; as únicas compras dentro do app na sua página na App Store são gorjetas opcionais, e roda tanto no iPhone quanto no Android. No lugar da respiração, ele mostra uma tela de espera configurável e uma confirmação antes de o app marcado abrir, com esperas diferentes por app, limites diários, períodos livres agendados e um bloqueio sobre as próprias configurações. Em formato, é o equivalente gratuito mais próximo do one sec Pro que existe hoje.

A fraqueza honesta é a mesma do one sec: quando a tela de espera deixa de ser uma surpresa, seu dedo aprende a esperar sem que sua atenção chegue a entrar em ação. Diferente do one sec, porém, você não pode afrouxá-lo num momento de fraqueza — o ScreenZen bloqueia as próprias configurações, então reduzir a espera exige desativar esse bloqueio de propósito primeiro, não um toque rápido.

A outra resposta gratuita já está no seu celular.

O Tempo de Uso da Apple resolve sozinho?

Para uma parcela nada pequena de gente, sim, e qualquer comparação que pule isso está te vendendo algo. O Tempo de Uso é gratuito, funciona no nível do sistema e é o mesmo conjunto de frameworks sobre o qual Opal, Jomo e Unscrol são construídos. Coloque um limite em Ajustes > Tempo de Uso > Limites de Apps, agende o Repouso para a noite e você já cobriu o núcleo do que quase todo bloqueador pago faz. Se você ainda não sabe onde colocar o número, vale ler que limite de tempo de tela colocar.

Duas coisas mudaram recentemente e o tornam uma recomendação mais forte do que era. No iOS 26, um limite de app pode ser definido em zero minuto, o que bloqueia o app por completo em vez de apenas limitá-lo, e revogar as permissões do Tempo de Uso agora exige o código do Tempo de Uso.

A fraqueza continua a mesma: sem código, a tela do limite oferece ignorá-lo, e um toque depois você está de volta ao ponto de partida. Não há sequência, não há recompensa por uma semana limpa e nada percebe quando, em março, você desliga tudo sem avisar ninguém. Essa lacuna entre imposição e incentivo é a razão inteira de existir desta categoria de apps.

E se você não quiser uma pausa?

Então você está procurando outra mecânica, e há três:

• Um orçamento. Um número fixo de minutos por dia para um conjunto de apps; quando acaba, eles somem até amanhã. Trata atenção como dinheiro, não como tentação a resistir.
• Uma agenda. Bloqueios presos ao relógio, não ao seu uso: horário de trabalho, bloco de estudo, depois das 22:00. O Freedom faz isso em notebook e celular ao mesmo tempo, que é a vantagem real dele sobre todo o resto desta lista; Jomo e Opal fazem a fundo em hardware da Apple.
• Um objeto físico. O Brick, ou a versão mais velha e barata: uma gaveta, uma caixa com temporizador, ou deixar o celular no outro cômodo.

“Usei o one sec por uns oito meses e continuo achando um bom app. O que matou para mim foi perceber que eu respirava, tocava e perdia uma hora do mesmo jeito: a pausa nunca foi a parte em que eu falhava. Eu precisava de algo que terminasse a sessão, não de algo que me cumprimentasse no começo dela.”

— Marta, farmacêutica hospitalar, 41 anos

Como o Unscrol se compara ao one sec?

Diferente o bastante para “alternativa” ser só meia verdade. O one sec faz uma pergunta na porta. O Unscrol define um limite de gasto para o cômodo: um orçamento diário para os apps que te distraem (45 minutos por padrão) mais um teto para cada sessão isolada (5 minutos por padrão). Gastou um bloco do tamanho de uma sessão, esses apps travam por 15 minutos. Gastou o orçamento diário inteiro, eles somem até amanhã. Há também bloqueios agendados por faixa de horário, e desligar um de propósito custa um exercício de respiração e uma espera, não um toque só.

O bloqueio roda sobre os frameworks oficiais de Tempo de Uso da Apple, então é um escudo do sistema e não uma camada por cima. Um efeito colateral que vale conhecer: o iOS entrega ao app fichas opacas em vez de identidades de apps, de modo que o Unscrol não consegue ver quais apps você escolheu nem quanto tempo você passou em cada um — o mesmo mecanismo que explicamos em o que um app bloqueador consegue ver do seu celular. Os números que ele mostra são estimativas a partir de limiares cruzados, não minutos exatos. É grátis para baixar e usar; a assinatura acrescenta o Streak Saver, que resgata um dia perdido, e sobe de uma para cinco as vagas de desafios simultâneos.

As fraquezas honestas: é só para iPhone e Apple Watch, então se você precisa de Windows ou Android, a resposta desta lista é o Freedom e não ele. O resfriamento de 15 minutos é deliberadamente suportável, o que significa que alguém determinado consegue esperar. E ele não vai te dizer que você passou 47 minutos num app específico, porque estruturalmente não tem como saber.

Escolha-o em vez do one sec só se uma pausa realmente parou de funcionar em você. Se você nunca testou uma interrupção, comece pelo one sec: é mais barato e pode bastar. Para escolher com critério em vez de por promessa, veja também como escolher um bloqueador de apps.

O que nenhum desses apps resolve

Todos eles, o one sec incluído, trabalham nos últimos três segundos de uma corrente muito mais longa. Nenhum toca no motivo pelo qual você foi buscar o celular: a reunião que você teme, a mensagem que não quer responder, a noite sem nada planejado dentro dela. Um bloqueador transforma uma hora inconsciente numa decisão consciente. Ele não torna a decisão mais fácil e, num dia genuinamente ruim, simplesmente perde.

Todos compartilham o mesmo teto também. No iOS, cada um deles pode ser burlado por quem o instalou, o que significa que a variável real não é a rigidez do app, e sim se a versão de você das 23:40 aceita honrar uma decisão tomada ao meio-dia. Ferramentas conseguem alargar o intervalo entre impulso e ação. Elas não conseguem querer coisas no seu lugar.

Se você já passou por três desses apps, o próximo passo útil provavelmente não é um quarto. É escolher aquele cuja mecânica corresponde à falha que você repete de verdade — aberturas reflexas, sessões longas ou uma agenda que você nunca cumpre — e depois deixá-lo em paz por seis semanas.